在提交论文或文献到万方查重之前，自我检测是非常重要的一步。首先，您可以利用免费或付费的查重工具，比如Turnitin、Copyscape等，对您的文档进行检测。其次，可以通过逐段阅读和比对其他资料来查找相似之处。另外，注意引用格式和标注，确保引用的内容规范准确。最后，可以邀请同行或老师帮忙审阅，提出意见和建议。这样可以有效避免不小心出现的抄袭或重复内容。

除了利用专业查重工具，还可以采取一些额外的措施进行自我检测。比如，检查文献的结构和逻辑是否合理，避免内容重复或跳跃不连贯。同时，注意文献的格式和标准，确保引用和参考文献的准确性。另外，可以利用一些文献管理工具，如EndNote、Zotero等，帮助您整理和管理文献，减少重复引用的可能性。综合运用多种方法，可以提高自我检测的效率和准确性。